La poudre de protéine de lactosérum a-t-elle des effets secondaires et comment les éviter?

La poudre de protéine de lactosérum est une protéine précieuse séparée et extraite du lait par une technologie de pointe. Il a été présenté comme le "roi des protéines" en raison de sa grande pureté, de son taux d'absorption élevé et de sa composition en acides aminés la plus raisonnable. La protéine de lactosérum est non seulement facile à digérer, mais a également une valeur biologique élevée, un taux de conversion élevé, un taux d'efficacité protéique élevé et un taux d'utilisation élevé. C'est une protéine de haute qualité. Il contient tous les acides aminés essentiels dont le corps humain a besoin et son schéma de composition en acides aminés est presque exactement le même que celui du muscle squelettique. Il est donc extrêmement facile à absorber par le corps humain. De manière générale, il n'y a pas de mal à prendre de la poudre de protéines de lactosérum, mais une consommation excessive de poudre de protéines de lactosérum peut avoir des effets secondaires.

Effets secondaires potentiels d'un surdosage de poudre de protéines de lactosérum :

1. Induire une maladie cardiaque : la poudre de protéine de lactosérum est également une protéine, si elle est prise trop, elle se décomposera dans le corps et accumulera trop de produits qui affecteront la fonction hépatique et rénale, entraîneront une faible immunité et augmenteront le risque de cancer.

2. Fatigue : Bien que les protéines soient également l'une des trois substances majeures pour la supplémentation énergétique, la consommation pure de lactosérum est facile à causer de la fatigue et doit être prise avec des glucides.

3. Diarrhée : C'est principalement pour les bébés. Prendre trop de protéines peut facilement entraîner la diarrhée.

4. Maux de tête : La protéine de lactosérum contient une substance appelée corycétine, qui est l'une des substances qui provoquent des migraines et d'autres types de maux de tête.

5. Œdème : Prendre trop de protéines de lactosérum peut aussi facilement entraîner un œdème.

6. Intolérance aux protéines : Ceci est lié au physique personnel. Certaines personnes développeront une intolérance aux protéines, entraînant une sécrétion excessive de mucus.

Par conséquent, nous devons avoir une vision correcte des effets secondaires de la poudre de protéines de lactosérum, tant qu'elle est prise normalement et raisonnablement, il n'y aura pas d'effets secondaires.

Ici, l'éditeur recommande le meilleur dosage de poudre de protéines de lactosérum :

1. Préparez 10 grammes de protéines en poudre avec 50 ml de liquide, soit de l'eau, soit du lait, soit d'autres boissons préférées.

2. Selon les conseils d'un médecin ou d'un nutritionniste, 1 à 3 fois par jour.

3. Lors de la prise de protéines en poudre, trois repas doivent être bien répartis, le petit-déjeuner représente 70%, le déjeuner et le dîner représentent 30%.

4. Prendre du temps : Prenez-le dans les 30 à 40 minutes après l'exercice, environ 22 à 45 grammes de protéines de lactosérum.

5. Ne pas prendre à jeun, ne pas prendre avec des boissons acides, ne pas surchauffer, rester en dessous de 60 degrés.

Bien que la protéine de lactosérum soit bonne, vous devez également faire attention à ces 4 points, sinon cela pourrait avoir l'effet inverse.

En matière de fitness, tout le monde pensera certainement à certains suppléments. En ce qui concerne les suppléments, je pense que la poudre de protéines est la plus considérée et que la protéine de lactosérum est le meilleur supplément protéique, mais vous devez savoir que même si la protéine de lactosérum est bonne, bien qu'il y ait des avantages, il y a forcément des inconvénients. Aujourd'hui, nous allons examiner quels suppléments sont nécessaires pour compléter les protéines de lactosérum.

1. Protéine de lactosérum après l'exercice et après les repas

De nombreuses personnes utilisent des protéines de lactosérum après une séance d'entraînement, et rappelez-vous que prendre le temps de la boire dans les 30 à 40 minutes suivant l'exercice permet une meilleure absorption. Un autre moment de consommation consiste à manger après les repas, "ne jamais manger l'estomac vide", car la protéine de lactosérum sera digérée par l'organisme comme un aliment ordinaire et ne peut pas produire d'effets sur la santé.

2. Ne mangez pas de protéines de lactosérum chaudes

La protéine de lactosérum a peur de la chaleur et des températures élevées. Ne jamais tremper dans de l'eau chaude ou des boissons chaudes. Il est recommandé que lors du trempage de la poudre de protéine de lactosérum, la température de l'eau ou la température du liquide soit dissoute dans les boissons ou les aliments en dessous de 40 degrés, afin de ne pas réduire l'activité et la valeur nutritionnelle de la protéine de lactosérum.

Le même concept, sauf qu'il ne faut pas la surchauffer, la protéine de lactosérum ne doit pas être consommée avec des boissons acides, ni ajouter trop de sucre ou de sel pour éviter d'endommager la nutrition de la protéine de lactosérum.

3. La consommation du petit-déjeuner compte pour plus de la moitié

Il est recommandé qu'une personne moyenne consomme des protéines de lactosérum une à trois fois par jour, et si quelqu'un souffre d'une maladie ou d'un problème médical spécifique, il doit suivre les conseils d'un médecin ou d'un nutritionniste. Cependant, selon le concept d'apport principal, le petit-déjeuner représente toujours une grande quantité de protéines nécessaires à l'organisme, il est donc recommandé que l'apport de protéines de lactosérum au petit-déjeuner dépasse 50 % de la journée, et que la proportion restante soit partagée. par le déjeuner et le dîner. La méthode peut également éviter une consommation excessive de protéines de lactosérum.

4. Évitez la consommation excessive d'alcool

En tant qu'aliment diététique, la protéine de lactosérum peut être utilisée comme supplément nutritionnel complémentaire lorsque l'apport en protéines est insuffisant, en cas de dystrophie musculaire ou lorsque des besoins particuliers sont satisfaits. La consommation excessive d'alcool ne signifie pas nécessairement que les muscles se développeront tout le temps. Une consommation excessive d'alcool peut également conduire à l'obésité. Par conséquent, il est nécessaire de se référer à l'apport quotidien recommandé.

En fait, c'est un principe diététique courant. Si vous mangez trop de nourriture en même temps, si vous la mangez au mauvais moment ou si vous la mangez de la mauvaise façon, cela aura l'effet inverse ou l'effet secondaire.