Les suppléments de musculation sont-ils nécessaires?

Avec la popularité des compléments de fitness, toutes sortes de compléments de fitness font leur apparition sur le marché, et les acides aminés à chaîne ramifiée en font partie. Les culturistes qui ont une compréhension approfondie des suppléments de fitness doivent être familiarisés avec les acides aminés à chaîne ramifiée.

Pour les débutants, les personnes qui découvrent les suppléments sont encore assez confuses face aux divers suppléments. De nombreux bodybuilders veulent essayer divers suppléments, mais ils ne connaissent pas grand-chose aux suppléments. Les acides aminés à chaîne ramifiée sont en in.

1. Le rôle des acides aminés à chaîne ramifiée

L'abréviation des acides aminés à chaîne ramifiée est bcaa. Les acides aminés devraient être familiers à tout le monde. La synthèse des protéines dépend des acides aminés et la croissance musculaire est indissociable des protéines. Par conséquent, dans un certain sens, les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent favoriser la synthèse musculaire et prévenir la perte musculaire.

Les acides aminés sont très divers. Il en existe de nombreux types et les acides aminés à chaîne ramifiée ne sont pas un simple acide aminé. C'est un terme général pour trois acides aminés communs dans les protéines. Ces trois acides aminés sont : la leucine, la valine (xié) , l'isoleucine.

Le conditionnement des acides aminés à chaîne ramifiée sur le marché est généralement considéré comme suit : 2:1:1 ou 4:1:1 fait référence au rapport de ces trois acides aminés.

1). Leucine

Le rôle de la leucine est de prévenir la fonte musculaire comme nous l'avons dit plus haut, son ratio est donc supérieur au ratio des deux autres acides aminés. La raison pour laquelle il peut prévenir la perte musculaire est qu'il peut se décomposer et convertir le glucose en muscle plus rapidement. Réserve d'énergie.

2). Valine

La valine peut également prévenir la perte musculaire et peut fournir aux muscles plus d'énergie supplémentaire pour produire du glucose.

3). Isoleucine

L'isoleucine est plus une cerise sur le gâteau, et l'effet sera meilleur lorsqu'il est associé aux deux autres acides aminés. Les mélanger ensemble peut améliorer l'efficacité d'utilisation.

La combinaison de ces trois acides aminés est l'acide aminé à chaîne ramifiée (bcaa) que nous utilisons, qui favorise également la synthèse musculaire, prévient la dégradation et la perte musculaire, et accélère même la récupération et réduit la fatigue.

2. Comment utiliser les acides aminés à chaîne ramifiée ?

De manière générale, les suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée sont utilisés avant, pendant et après l'exercice. Il se caractérise par une digestion et une absorption plus rapides, de sorte qu'il ne causera pas trop de problèmes lorsqu'il est utilisé pendant l'exercice.

D'une manière générale, le dosage est de 3 à 6 g à la fois, et pas plus de 20 g par jour suffisent !

3. Est-il nécessaire d'utiliser des acides aminés à chaîne ramifiée ? Mon point de vue personnel sur les BCAA

En fait, pour comprendre cela, vous devez d'abord comprendre qu'il existe environ 20 types d'acides aminés, qui peuvent être grossièrement divisés en trois types : les acides aminés essentiels, les acides aminés non essentiels et les acides aminés semi-essentiels.

Pour les acides aminés essentiels, le corps humain ne peut pas les synthétiser par lui-même et doit être complété par l'alimentation. Il existe 8 types d'acides aminés de ce type, parmi lesquels les acides aminés à chaîne ramifiée dont nous parlons.

Il existe 10 acides aminés non essentiels qui peuvent être synthétisés par le corps humain ; les acides aminés semi-essentiels peuvent être synthétisés par le corps humain, mais ne peuvent souvent pas répondre aux besoins et doivent être complétés par la prise de certains aliments. Il existe 2 types.

On peut voir que les trois acides aminés des acides aminés à chaîne ramifiée sont des acides aminés essentiels. Il semble que c'est un choix nécessaire pour nous d'utiliser des acides aminés à chaîne ramifiée, mais ce n'est pas le cas !

Bien qu'il s'agisse d'un acide aminé essentiel, il ne doit pas nécessairement être obtenu par le biais de suppléments. Nous avons déjà parlé d'un concept : la nutrition alimentaire est toujours supérieure aux suppléments.

Pour les acides aminés, les acides aminés contenus dans la viande sont généralement plus riches que ceux contenus dans les végétaux, c'est pourquoi les protéines de viande sont meilleures que les protéines végétales, du fait de la diversité des acides aminés.

Il existe une autre situation où il n'est pas nécessaire d'utiliser des acides aminés à chaîne ramifiée, c'est-à-dire les culturistes qui complètent la poudre de protéines, en particulier la poudre de protéines de lactosérum.

Parce que la poudre de protéines de lactosérum contient souvent les acides aminés essentiels dont le corps humain a besoin, c'est pourquoi la poudre de protéines est l'un des compléments les plus rentables.

4. À quel type de personnes les acides aminés à chaîne ramifiée conviennent-ils ?

Je recommande personnellement les personnes qui utilisent des acides aminés à chaîne ramifiée. Si votre volume d'entraînement est très important et que vous êtes dans une période de réduction de graisse, vous pouvez utiliser des acides aminés à chaîne ramifiée pour prévenir la perte musculaire.

Si vous jouez à un jeu, vous pouvez également prendre des acides aminés à chaîne ramifiée en complément pendant la période de préparation du lavage des graisses pour éviter une perte musculaire excessive.

De plus, si vous êtes financièrement riche, les acides aminés à chaîne ramifiée sont également un bon choix. Après tout, son goût est très bon. Il a un goût de boisson et n'est pas aussi gras que la poudre de protéines !

Si l'intensité de l'entraînement quotidien n'est pas élevée et que le régime alimentaire n'est pas mauvais, il n'est vraiment pas nécessaire d'utiliser des suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée.