Suppléments qui augmentent la satiété et leurs prix

La satiété est la sensation de satiété et de satisfaction après avoir mangé. C’est un facteur clé dans la perte de poids, car il aide à contrôler la faim et à éviter de trop manger. Il existe un certain nombre de suppléments qui peuvent aider à augmenter la satiété, et ceux-ci peuvent constituer un complément utile à un plan de perte de poids.

**Certains des suppléments les plus efficaces pour augmenter la satiété comprennent :**

* **Fenugrec :** Le fenugrec est une plante dont il a été démontré qu'elle réduit l'appétit et augmente la sensation de satiété. On pense qu’il agit en augmentant la libération d’hormones qui suppriment la faim. Le fenugrec est disponible sous forme de gélules ou de poudre et il est généralement bien toléré.

* **Glucomannane :** Le glucomannane est un type de fibre extrait de la racine de konjac. C'est un coupe-faim très efficace, et il peut aider à réduire l'apport calorique jusqu'à 30 %. Le glucomannane est disponible sous forme de gélules ou de poudre et sa consommation est généralement sûre.

* **Gymnema sylvestre :** Le Gymnema sylvestre est une plante dont il a été démontré qu'elle bloque les récepteurs du goût sucré de la langue. Cela peut aider à réduire les envies d’aliments sucrés. Gymnema sylvestre est disponible sous forme de gélules ou de liquide et est généralement bien toléré.

* **Griffonia simplicifolia (5-HTP) :** Griffonia simplicifolia est une plante originaire d'Afrique. Il contient l'acide aminé 5-HTP, qui est un précurseur du neurotransmetteur sérotonine. La sérotonine est impliquée dans la régulation de l’appétit, et il a été démontré que les suppléments de 5-HTP réduisent l’appétit et les fringales. Griffonia simplicifolia est disponible sous forme de gélules ou de poudre et est généralement bien tolérée.

* **Caralluma fimbriata :** Caralluma fimbriata est une plante succulente originaire de l'Inde. Il contient des composés qui réduisent l’appétit et augmentent la sensation de satiété. Caralluma fimbriata est disponible sous forme de gélules ou de poudre et est généralement bien tolérée.

* **Extrait de thé vert :** L'extrait de thé vert contient de la caféine et des catéchines, qui sont toutes deux connues pour stimuler le métabolisme et augmenter la combustion des graisses. Il a également été démontré que l’extrait de thé vert réduit l’appétit et les fringales. L'extrait de thé vert est disponible sous forme de capsules ou de liquide et sa consommation est généralement sans danger.

* **Acide linoléique conjugué (CLA) :** Le CLA est un type d'acide gras présent dans la viande et les produits laitiers. Il a été démontré qu’il réduit l’appétit et la graisse corporelle. Le CLA est disponible sous forme de capsules ou de liquide et sa consommation est généralement sûre.

* **Garcinia cambogia :** Le Garcinia cambogia est un fruit qui contient de l'acide hydroxycitrique (HCA). On pense que le HCA agit en bloquant la production de cellules adipeuses. Le Garcinia cambogia est disponible sous forme de gélules ou de poudre, mais il est important de noter que la FDA a émis un avertissement concernant la sécurité des produits à base de garcinia cambogia.

Les prix de ces compléments varient selon la marque et le dosage. Cependant, ils sont généralement plus abordables que les médicaments amaigrissants sur ordonnance.

Il est important de noter que les suppléments ne remplacent pas une alimentation saine et une activité physique régulière. Cependant, ils peuvent constituer un complément utile à un plan de perte de poids. Si vous envisagez de prendre des suppléments, il est important d’en parler d’abord à votre médecin.

Voici quelques conseils supplémentaires pour augmenter la satiété :

* Mangez beaucoup de protéines. Les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant et peuvent aider à réduire l’appétit.

* Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres aident à ralentir la digestion et à vous sentir rassasié.

* Boire beaucoup d'eau. L'eau peut vous aider à vous rassasier et à prévenir la déshydratation.

* Évitez les boissons sucrées. Les boissons sucrées peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang et provoquer une sensation de faim.

* Mangez des repas et des collations réguliers. Sauter des repas peut vous rendre plus susceptible de trop manger plus tard.

* Mangez lentement et savourez votre nourriture. Cela vous aidera à apprécier votre nourriture et à vous sentir plus satisfait.

En suivant ces conseils, vous pourrez augmenter votre satiété et faciliter la perte de poids.