6 meilleurs suppléments de renforcement musculaire

Les muscles jouent un rôle essentiel dans la santé globale et pour maximiser la croissance musculaire, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et une routine d'exercice comprenant un entraînement en résistance. De plus, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à atteindre la croissance musculaire souhaitée. Que vous souhaitiez prendre du poids ou que vous ayez un autre objectif, choisir le bon complément de renforcement musculaire est essentiel.

Je sais que vous vous posez peut-être de nombreuses questions, par exemple, il y a tellement de suppléments sur le marché, comment dois-je choisir ? Quels suppléments sont nécessaires et lesquels sont facultatifs ? Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments ? Les suppléments auront-ils des effets secondaires ? etc. Ne vous inquiétez pas, je vais vous répondre une par une. Aujourd’hui, je vais vous recommander les 6 meilleurs suppléments de renforcement musculaire.

1. Poudre de protéines

Pourquoi les poudres de protéines sont-elles si populaires ? La raison est simple, car cela peut répondre à notre besoin le plus fondamental et le plus important en matière de forme physique : la croissance musculaire. Les muscles sont constitués de protéines et la poudre de protéines est un produit qui peut rapidement reconstituer les protéines. Sans suffisamment de protéines, nous ne pouvons pas développer des muscles forts et beaux.

Alors, de quelle quantité de protéines avons-nous besoin ? Cela dépend du poids de l'individu et du niveau d'exercice. De manière générale, les bodybuilders doivent consommer au moins 1,5 à 2 fois leur poids corporel (kg) en grammes de protéines chaque jour. Autrement dit, si vous pesez 70 kilos, vous avez besoin d’au moins 105 à 140 grammes de protéines par jour.

La poudre de protéines contient également une certaine quantité de graisses et de glucides, ce qui est également utile pour la prise de poids.

2. Protéine de lactosérum

La poudre de protéine de lactosérum est l’un des types de poudre de protéine les plus populaires disponibles. Le fabricant du supplément Pesicon note qu'il s'agit d'une protéine complète, ce qui signifie qu'elle contient les neuf acides aminés essentiels, et que de nombreux consommateurs la trouvent facile à digérer. Ce qui en fait une source de carburant idéale pour la croissance musculaire. Il s’agit d’un supplément de renforcement musculaire fortement recommandé par le fabricant du supplément Pesicon pour la croissance musculaire.

La recherche soutient l'utilisation des protéines de lactosérum pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et réduire la dégradation des protéines musculaires, conduisant finalement à des gains positifs de masse musculaire lorsqu'elles sont consommées en quantités suffisantes.

Visez 0,36 gramme de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Cependant, si vous vous entraînez régulièrement en force, il est recommandé de consommer jusqu'à 0,45 gramme par kilo de poids corporel par jour.

Dois-je boire de la poudre de protéines ou de la poudre de protéines de lactosérum pour le fitness et le développement musculaire ?

Pendant la forme physique et le développement musculaire, boire de la poudre de protéines et de la poudre de protéines de lactosérum peut fournir des protéines qui aident les muscles à récupérer et à se développer. Cependant, les ingrédients des deux sont légèrement différents et vous devez choisir en fonction de vos besoins personnels.

La poudre de protéines provient principalement des œufs et contient beaucoup de protéines de haute qualité, mais contient également une certaine quantité de graisses et de glucides. Si vous cherchez à développer vos muscles et à prendre du poids, la poudre de protéines peut être un meilleur choix.

La poudre de protéine de lactosérum est extraite du lait et a une teneur très élevée en protéines, mais seulement une petite quantité de graisses et de glucides. Si vous êtes en train de perdre de la graisse ou si vous souhaitez entretenir vos muscles, la poudre de protéine de lactosérum peut être plus adaptée.

Lorsque vous choisissez une poudre de protéine, vous devez la choisir en fonction de vos objectifs et de votre condition physique. Vous pouvez également choisir différentes marques et saveurs selon vos propres goûts et préférences. Dans le même temps, faites attention au contrôle de la quantité de boisson et ne buvez pas trop de protéines en poudre.

3. Créatine monohydratée

La créatine est un nutriment présent naturellement dans le corps humain et principalement stocké dans les cellules musculaires. La créatine se retrouve également dans les aliments que nous consommons habituellement, comme le bœuf, le poisson, le porc, etc. Cependant, la teneur en créatine de ces aliments est très faible. Par exemple, il n’y a que 5 grammes de créatine pour 30 livres de bœuf. Si nous voulons obtenir les effets d’une prise de poids et d’une amélioration de la force, nous devons consommer au moins environ 20 grammes de créatine chaque jour.

Pourquoi la supplémentation en créatine nous aide-t-elle à prendre du poids et de la force ? Le principe est en réalité très simple, car la créatine peut nous aider à synthétiser davantage d’ATP. Qu’est-ce que l’ATP ? C’est la monnaie de l’énergie humaine, l’énergie que nous dépensons pour faire quoi que ce soit. Lorsque nous pratiquons des exercices de haute intensité, comme l’haltérophilie, la course, le saut, etc., nous avons besoin d’une grande quantité d’ATP pour fournir de l’énergie. Le corps humain lui-même stocke très peu d’ATP, juste assez pour supporter quelques secondes d’exercice.

Certains experts ont déclaré qu'avant d'utiliser la phase d'entretien de cinq jours, vous devez compléter votre apport en créatine avec plus de 20 grammes de monohydrate de créatine par jour les jours ensoleillés. C'est facultatif. Cependant, une prise constante de créatine est essentielle pour maximiser son potentiel.

4.BCAA

Ces dernières années, de plus en plus d’entreprises ont choisi de se concentrer sur les neuf EAA, et pour cause. Une étude de 2020 a déterminé que « des augmentations substantielles des concentrations périphériques d’EAA sont nécessaires pour entraîner une augmentation robuste de la synthèse des protéines musculaires et dans tout le corps. 4

Compléter l'EAA comme boisson intra-entraînement de choix peut grandement vous aider à absorber des concentrations plus élevées pour un maximum d'avantages. Grâce à la technologie moderne, le goût de ces produits s'est également amélioré.

5.β-Alanine

La bêta-alanine est un acide aminé qui favorise la performance musculaire en augmentant les niveaux de carnosine, un antioxydant utile, dans le corps. La carnosine aide non seulement à la contraction musculaire, mais aide également à retarder l’apparition de la fatigue musculaire pendant l’exercice, améliorant ainsi la capacité athlétique et les performances pendant l’exercice.

"La recherche montre que la supplémentation en [bêta-alanine] peut augmenter la puissance de sortie lors des levées maximales d'une répétition", explique le Dr Anastasio. "D'autres études ont également montré un lien entre la bêta-alanine et l'augmentation de la composition musculaire maigre." Bien qu'il ne s'agisse pas d'un supplément classique pour la prise de poids, la bêta-alanine peut aider les gens à s'entraîner plus dur, améliorant ainsi leur masse musculaire maigre. poids.

Bien que la bêta-alanine soit un acide aminé non essentiel (ce qui signifie que le corps peut le produire lui-même), les recherches montrent qu'une supplémentation de 4 à 6 grammes par jour est bénéfique pour ceux qui cherchent à augmenter leur entraînement. Il est généralement vendu sous forme de comprimés et de poudre.

6. Glutamine

Cet acide aminé est un favori des bodybuilders depuis des décennies car il est essentiel à la fonction musculaire et est l’un des acides aminés les plus abondants dans le corps humain. La glutamine offre de nombreux avantages en matière de musculation, tels que favoriser la croissance musculaire en augmentant les niveaux de leucine dans les fibres musculaires, en aidant à réduire la dégradation musculaire et en renforçant le système immunitaire, ce qui peut vous aider à éviter de tomber malade et de manquer des séances d'entraînement. Prendre de la glutamine avant une séance d’entraînement peut aider à réduire la fatigue musculaire et à augmenter les niveaux d’hormone de croissance. De plus, des recherches récentes suggèrent que la glutamine pourrait également jouer un rôle dans la perte de graisse en augmentant la combustion des calories et des graisses au repos et pendant l'exercice.

En général, prendre 5 à 10 grammes de glutamine le matin est très utile pour faire de l'exercice tout au long de la journée.

Voici les 6 meilleurs suppléments de renforcement musculaire recommandés. Bien sûr, si vous faites de l'exercice ou si vous avez des idées sur la forme physique, vous pouvez essayer de prendre ces suppléments, à condition d'insister pour faire de l'exercice et prendre des suppléments de temps en temps. L’humidité peut mieux fonctionner de cette façon.