Pourquoi prenons-nous des suppléments de vitamine D ?

La vitamine D est essentielle au maintien de la santé des os, mais elle renforce également votre système immunitaire. Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles de faibles niveaux de vitamines sont associés à un risque accru de diabète de type 1, de douleurs musculaires et osseuses et, plus sérieusement, de cancers du sein, du côlon, de la prostate, des ovaires, de l'œsophage et du système lymphatique.

Quelle quantité de supplément de vitamine D est raisonnable ?

Compléter la vitamine D par l’alimentation est loin d’être suffisant ; seuls les compléments alimentaires peuvent assurer un apport adéquat en vitamine D.

Selon les normes officielles de l’Union européenne et de la Chine, l’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 400 à 800 UI (10 à 20 μg). Les personnes présentant différents niveaux de carence peuvent ajuster la dose de manière appropriée pour fournir à l'organisme une supplémentation précise et efficace en VD.

Pour les adultes de moins de 65 ans, 400 UI/jour sont recommandés ; pour les adultes de plus de 65 ans, 600 UI/jour sont recommandés. Les groupes spéciaux doivent se référer aux recommandations du médecin. (Remarque : 1 UI = 0,025 ug).

Pourquoi prendre des suppléments de vitamine D ?

Pour la plupart des aliments, il existe une vérité : « Les compléments alimentaires sont meilleurs que les compléments médicamenteux ». Parce que si vos indicateurs corporels ne sont pas anormaux, alors une alimentation normale et équilibrée peut répondre à vos besoins nutritionnels, et il est rarement nécessaire d'utiliser des suppléments supplémentaires.

Mais la vitamine D est une exception. La teneur en vitamine D des aliments courants est très faible et ne suffit pas à compléter la vitamine D. Seuls les poissons gras des grands fonds, comme le thon, qui sont chers, ont des niveaux légèrement plus élevés de vitamine D. En plus des suppléments alimentaires, notre corps synthétise naturellement la vitamine D et nécessite la lumière du soleil.

Cependant, si vous êtes exposé au soleil, vous devez supporter le risque de « cancer » du rayonnement solaire, en particulier le soleil brûlant de l'été austral. Si vous n’utilisez pas de protection solaire, cela augmentera le risque de cancer de la peau.

Dans la dernière liste de cancérogènes du Centre international de recherche sur le cancer de l'Organisation mondiale de la santé, il existe 120 types de cancérogènes de classe 1 qui ont été artificiellement déterminés comme étant cancérogènes. Parmi eux, le cancérigène n°102 est le rayonnement solaire. De nombreuses mères disent souvent que les bains de soleil sont un bon moyen de reconstituer le calcium, c'est pourquoi elles emmènent souvent leurs enfants se prélasser au soleil. Ils ne savent pas que cela est également risqué.

Selon l'analyse de l'évolution de l'évolution du rayonnement ultraviolet à Nanning de 1961 à 2007 et de sa corrélation avec l'incidence du cancer de la peau ("Source : Urban Environment and Urban Ecology" 2009 Numéro 1), le nombre de cas de carcinome épidermoïde est significativement liée à la quantité d’exposition aux rayons ultraviolets. ; Trois types de cancer de la peau, le carcinome basocellulaire, le carcinome épidermoïde et le mélanome malin, ont tous tendance à survenir pendant des périodes de rayonnement ultraviolet élevé.

En plus de provoquer le cancer, les dommages causés par la lumière du soleil sur la peau sont également évidents. Les rayons ultraviolets UVA, UVB et UVC peuvent endommager le collagène et accélérer le vieillissement cutané. C’est pourquoi les dermatologues vous diront que les personnes qui ne savent pas se protéger du soleil vieillissent plus vite. Par conséquent, quels que soient les adultes ou les enfants, vous devez faire de votre mieux pour vous protéger du soleil lorsque vous sortez et éviter autant que possible une exposition prolongée au soleil.

Pour cette raison, il n’est parfois pas possible de compléter la vitamine D en prenant un bain de soleil, surtout lorsque les rayons ultraviolets sont particulièrement forts, et les bains de soleil peuvent faire plus de mal que de bien.

Alors si vous ne pouvez pas vous prélasser au soleil, comment synthétiser la vitamine D ? manger! C'est vrai, nous comptons sur la nourriture !

Mais voici un mal de tête, c'est-à-dire qu'il y a très peu de vitamine D dans l'alimentation quotidienne, seul le poisson riche en graisses est plus courant. Pensez-y, nous mangeons rarement du poisson riche en graisses ~ Par conséquent, les suppléments de vitamine D sont plus importants. Bon choix! Bien sûr, vous n’avez pas à craindre de ne pas avoir suffisamment d’ingrédients, il vous suffit de prendre un supplément de vitamine D chaque jour.

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