Comment devrions-nous choisir les suppléments？

Contrairement aux médicaments sur ordonnance, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne détermine pas si les compléments alimentaires sont efficaces avant qu'ils ne soient commercialisés et commercialisés auprès du public.

La FDA a établi de bonnes pratiques de fabrication (BPF) pour les compléments alimentaires afin de garantir qu'ils sont sûrs et purs, mais il est toujours de votre responsabilité en tant que consommateur de faire vos recherches, d'acheter des produits de marques réputées et de suivre les instructions de dosage.

Des organisations telles que la Pharmacopée des États-Unis, ConsumerLab.com et NSF International fournissent toutes des sceaux d'approbation pour les suppléments, ce sont donc de bonnes ressources à vérifier avant d'acheter un nouveau produit.

Il est recommandé d'acheter des compléments alimentaires lorsque cela est possible, tels que des multivitamines, ce qui peut rendre les nutriments plus faciles à digérer.

Les suppléments synthétiques sont fabriqués à partir de sources non naturelles, tandis que les suppléments à base d'aliments entiers sont fabriqués par un processus de fermentation, de probiotiques et d'enzymes.

Vous pouvez également rechercher des multivitamines à base d'autres superaliments, herbes, enzymes et plantes comme la spiruline, le camu camu, les graines de chia, le palmier nain, le ginseng, le vinaigre de cidre de pomme et l'ashwagandha.

Le choix d’une multivitamine fermentée est également fortement recommandé, car la fermentation est une forme prédigérée, ce qui facilite l’absorption des nutriments.

Idéalement, vous prendrez une multivitamine fermentée riche en superaliments qui contient également des herbes qui facilitent la digestion, comme le gingembre et la menthe poivrée.

Meilleurs suppléments et pires suppléments

Il est recommandé d’éviter tous les suppléments synthétiques et de rechercher des compléments alimentaires complets de meilleure qualité.

Vérifiez les étiquettes des ingrédients et évitez les suppléments contenant des ingrédients tels que des colorants artificiels, du dioxyde de titane, de la lécithine de soja, du BHT, de la maltodextrine, du talc, des huiles hydrogénées, de la caféine à forte dose ou de l'aconit.

Choses à noter lors de la prise de suppléments :

Certains suppléments contiennent des ingrédients actifs qui peuvent avoir des effets importants et/ou négatifs sur l’organisme.

Les suppléments sont plus susceptibles de provoquer des effets secondaires lorsqu’ils sont pris à fortes doses, en association ou avec des médicaments sur ordonnance.

N'oubliez pas que les suppléments ne sont pas des médicaments et qu'ils ne doivent pas être utilisés pour traiter, diagnostiquer, atténuer, prévenir ou guérir une maladie.

Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance, ce qui peut causer des problèmes ou rendre les médicaments moins efficaces.

Cela signifie que vous ne devez pas prendre de suppléments à la place ou en combinaison avec des médicaments sur ordonnance sans en parler au préalable à votre médecin.

Si vous prenez des médicaments tels que des anticoagulants, des antidépresseurs, des pilules contraceptives ou des médicaments de chimiothérapie pour traiter le cancer, soyez particulièrement prudent lorsque vous prenez de nouveaux suppléments.

De nombreux suppléments, en particulier les produits à base de plantes, n'ont pas été testés pour leur sécurité par des femmes enceintes, des mères allaitantes ou des enfants, alors soyez prudent si cela s'applique à vous.

Recommandations posologiques

Chaque nutriment doit être pris en quantités différentes, donc lors de l'achat d'un supplément, préférez toujours le panneau d'informations sur le supplément sur la bouteille/l'emballage qui répertorie le contenu, la quantité d'ingrédients actifs par portion, les autres ingrédients ajoutés comme les charges, les liants et les agents aromatisants) et recommandés. posologies.

Les fabricants de suppléments recommanderont des portions recommandées pour la plupart des adultes.

Étant donné que les besoins varient, vous pouvez parler à votre fournisseur de soins si vous pensez qu’un montant différent vous convient mieux.

N’oubliez pas que la modération est la clé avec les suppléments, même avec les meilleurs suppléments, et ce n’est pas parce qu’un nutriment est considéré comme essentiel qu’il est toujours préférable d’en prendre plus – en fait, cela peut être dangereux et avoir des impacts négatifs.

Étant donné que certains médicaments peuvent interagir avec des suppléments, il est avantageux de les prendre à des moments différents (vous pouvez le demander à votre médecin ou à votre pharmacien).

En respectant un horaire régulier de prise de vos médicaments et suppléments, vous êtes plus susceptible de vous en souvenir chaque jour.

Voici des recommandations générales pour les suppléments courants (encore une fois, faites vos recherches ou demandez à votre médecin si vous avez des besoins spécifiques) :

Vitamine D : 15 à 20 mcg/jour (600 à 800 UI ou unités internationales).

Calcium : 1 000 à 1 200 mg/jour.

Probiotiques : 2 à 4 capsules de probiotiques de haute qualité par jour.

Acide folique/acide folique : 400 mcg/jour.

Fer : 8 à 18 mg/jour.

Magnésium : 310 à 400 mg/jour.

Vitamine A : 700 à 900 UI/jour.

Vitamine C : 75 à 90 mg/jour.

Vitamine E : 22,4 UI/jour (ou 15 mg/jour).

Oméga-3 : 250 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés par jour.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre des suppléments ?

Cela dépend vraiment du type de supplément, même si la cohérence est probablement le plus important.

Prenez des suppléments avec de la nourriture (sauf recommandation contraire) pour favoriser l'absorption et réduire le risque d'effets secondaires tels que les nausées.

Vérifiez les instructions pour voir si vous devez répartir la dose tout au long de la journée, car le corps absorbe mieux de petites doses de nombreux nutriments que des doses plus importantes.

Le fer est un supplément qui est mieux absorbé à jeun, par exemple tôt le matin, et les probiotiques pris 30 minutes avant un repas semblent bien fonctionner pour la plupart des gens.

Résumer

Quelles sont les meilleures vitamines et les meilleurs suppléments à prendre quotidiennement ?

Il n'y a pas de réponse claire à la question « quel est le meilleur supplément », car cela dépend de facteurs tels que votre sexe, votre âge, vos antécédents médicaux, votre génétique, votre activité physique et votre niveau alimentaire.

Certaines des carences nutritionnelles les plus courantes chez les hommes et les femmes adultes comprennent la vitamine D, le magnésium, le fer, le calcium, l'iode et la vitamine B12.

D’autres exemples de suppléments offrant de nombreux avantages comprennent les probiotiques, les acides gras oméga-3, le potassium, le collagène, les vitamines C et A et le zinc.

Les adultes peuvent bénéficier de la prise de suppléments s’ils présentent des signes de carences nutritionnelles, tels que fatigue, brouillard cérébral, douleurs musculaires, mauvaise récupération après l’entraînement, acné, troubles du sommeil et problèmes digestifs.

Si vous êtes végétarien/végétalien, enceinte ou si vous allaitez, si vous avez plus de 55 ans, si vous avez des problèmes intestinaux qui interfèrent avec l'absorption, si vous prenez certains médicaments, si vous avez des antécédents d'abus d'alcool, si vous suivez un régime, si vous êtes stressé ou si vous faites de l'exercice. vous pourriez bénéficier d’un supplément avec certains nutriments.

Aujourd’hui, certains des meilleurs suppléments sont des vitamines alimentaires fermentées qui ne contiennent que des herbes, des plantes et des enzymes pour faciliter l’absorption.